孕期应当注意营养均衡，以下是一些孕期应该包含在饮食中的重要营养物质：
1. 蛋白质：提供孕妇和胎儿发育所需的氨基酸。肉类、豆类、鱼类、乳制品和坚果等是很好的蛋白质来源。
2. 碳水化合物：提供能量。选择高纤维、全谷物和低糖分的食物，如全麦面包、糙米、燕麦和蔬菜水果。
3. 钙和维生素D：维持孕妇和胎儿的骨骼健康。含有钙和维生素D的食物有牛奶、奶酪、酸奶、鱼类和鸡蛋等。
4. 叶酸：有助于预防胎儿发育缺陷，如神经管缺陷。叶酸的食物来源包括深绿色蔬菜、豆类、酵母和全麦面包等。
5. 铁：帮助制造血红蛋白，预防贫血。红肉、禽肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜是良好的铁来源。
6. Omega-3脂肪酸：对胎儿大脑和眼睛的发育有益。鱼类（如鲑鱼和沙丁鱼）和亚麻籽是Omega-3脂肪酸的良好来源。
此外，应避免食用生肉、生鱼、生蛋、生奶制品、刺激性和高咖啡因食品，如咖啡、茶、巧克力和辛辣食物。同时饮食应多样化、均衡，并根据医生或营养师的指导进行个性化调整。如果您有特殊的身体状况或饮食限制，请立即咨询医生。
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